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瘦大腿方法 5个瘦大象腿最快的方法【图】

发布时间:2018-10-08 11:06:05 来源:邮编生活网

瘦大腿方法 5个瘦大象腿最快的方法【图】1

  瘦大腿方法 5个瘦大象腿最快的方法

  深蹲瘦大腿

  1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。

  2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。

  3、这时候,我们慢慢的站起来,同时再吐气,重复这个动作做24次。

  骑自行车

  1、平躺、双腿弯曲抬起45度。

  2、两腿交替向前伸出、缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

  3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

  这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

瘦大腿方法 5个瘦大象腿最快的方法【图】2

  拉筋

  这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的,经常拉筋还能让线条保持紧实向上,让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离,将两手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持十秒钟再起身,接着做另一侧动作,来回重复三次即可。

  站立瘦腿

  双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

  臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

  高抬腿

  高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

瘦大腿方法 5个瘦大象腿最快的方法【图】3

  除了这5个方法,再介绍一些瘦大象腿的食物

  1.葡萄柚

  葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。

  2.猕猴桃

  猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

  3.芹菜

  它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

  4.红豆

  红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

  5.芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!(图片来源:视觉中国)

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